Mindful Walking: Mengambil Langkah Bijaksana Untuk Mengurangi Stres Anda

Permainan harian Pengeluaran SGP 2020 – 2021.

oleh : Mungkinkah sesederhana itu? Bisakah kita benar-benar mengurangi stres kita dengan mempraktekkan apa yang dikenal sebagai “jalan sadar” setiap hari?

Membangkitkan

Para peneliti dari Charité University di Berlin mulai mempelajari hal ini, membandingkan sekelompok orang yang berpartisipasi dalam program jalan kaki dengan kesadaran penuh dengan sekelompok orang yang menjalani kehidupan mereka yang penuh tekanan dengan berpikir bahwa mereka berada dalam daftar tunggu untuk program jalan kaki. Ini adalah ceritanya:

Dr. Michael Teut dan rekan-rekannya di Charité’s Institute for Social Medicine, Epidemiology and Health Economics mempelajari efek dari program berjalan dengan penuh perhatian pada orang-orang yang dinilai memiliki “tingkat tekanan psikologis yang dirasakan.” Tim peneliti mendasarkan studi mereka pada prinsip-prinsip meditasi kesadaran Buddhis, mencari pengalaman dari waktu ke waktu tanpa hilang dalam kekhawatiran dan kesusahan.

Program mindful walking terdiri dari delapan sesi latihan 1 jam selama empat minggu. Setiap sesi berlangsung di jalan-jalan dan taman dekat klinik rawat jalan Charité untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif dan termasuk yang berikut:

-Bertemu dan sapa

-Pemanasan singkat dan instruksi berjalan

Jalan kaki 10 menit

-Perhatian berjalan selama 10 menit

-Putaran umpan balik cepat untuk berbagi pengalaman di antara grup

-Berjalan selama 10 menit

-Latihan pendinginan

-Kembali ke titik pertemuan

Jalan Sadar: Aktivitas mindful inti adalah bagi pejalan kaki untuk merenungkan sensasi berjalan, dengan fokus pada pengalaman saat-ke-saat tanpa membiarkan pikiran mereka mengembara ke dalam kekhawatiran. Jika pikiran-pikiran yang menyusahkan memasuki pikiran mereka, mereka diajari untuk memusatkan kesadaran pada menarik dan menghembuskan napas.

Para peneliti menilai tingkat stres pada pejalan kaki dan orang-orang dalam daftar tunggu dengan Cohen’s Perceived Stress Scale. Awalnya diterbitkan di Jurnal Kesehatan dan Perilaku Sosial pada tahun 1983, skala stres dikembangkan oleh Sheldon Cohen, seorang profesor di Universitas Carnegie-Mellon, dan rekan-rekannya dari Universitas Oregon. Skala hari ini memiliki 10 pertanyaan yang dijawab dalam skala “tidak pernah” hingga “sangat sering”. Contoh salah satu pertanyaannya adalah, “Dalam sebulan terakhir, seberapa sering Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengatasi semua hal yang harus Anda lakukan?”

Para pejalan kaki dan subyek daftar tunggu dinilai pada 4 minggu (durasi program jalan sadar formal) dan 8 minggu (satu bulan setelah program jalan kaki formal berakhir) menggunakan skala Cohen dan beberapa kuesioner lain yang mengukur kesehatan dan kesejahteraan. Para pejalan kaki menunjukkan peningkatan yang baik selama penelitian, tetapi peningkatan itu hanya bertahan setelah bulan pertama jika pejalan kaki terus berlatih berjalan dengan penuh perhatian. Setelah survei 8 minggu, orang-orang dalam daftar tunggu diundang untuk berpartisipasi dalam program jalan kaki sadar selama 1 bulan gratis untuk memberi mereka manfaat dari program tersebut.

Hasil studi Berlin diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti sangat menarik. Tidak hanya mudah untuk membangun jalan yang penuh perhatian ke dalam rutinitas harian kita, tetapi dengan latihan, kita dapat menerapkannya pada situasi lain di mana perhatian dari waktu ke waktu dapat menjauhkan kita dari pengalaman yang membuat stres seperti ditahan di telepon. Cobalah dan lihat apakah Anda bisa sedikit lebih berhati-hati saat berjalan ke kantor atau mengantre!

Penelitian yang lebih baru oleh tim dari Clemson University, UCLA, dan University of Massachusetts telah menemukan bahwa pengurangan stres dapat dicapai hanya dalam 4 minggu berjalan dengan penuh perhatian. Ada penelitian baru yang menjanjikan oleh tim lain dari Penn State University dan University of South Carolina yang telah menemukan latihan mindfulness yang dikombinasikan dengan berjalan dapat meningkatkan penuaan otak yang sehat pada orang dewasa yang lebih tua. Perhatian penuh dan berjalan tampak seperti win-win… Alam terbuka yang luar biasa menanti!

Comments are Closed

© 2022: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress