Kekuatan Penyembuhan Menceritakan Kisah Trauma Anda

Bonus gede Keluaran SGP 2020 – 2021.

oleh Seth J. Gillihan Ph.D: Enam cara mengunjungi kembali kenangan menyakitkan dapat melonggarkan cengkeraman mereka…

Membangkitkan

Ketika kita selamat dari peristiwa yang sangat menjengkelkan, mungkin menyakitkan untuk mengingat kembali ingatan itu. Banyak dari kita memilih untuk tidak membicarakannya, apakah itu kecelakaan mobil, kebakaran, penyerangan, keadaan darurat medis, atau yang lainnya.

Namun, ingatan trauma kita dapat terus menghantui kita, bahkan—atau terutama—jika kita berusaha menghindarinya. Semakin kita membuang ingatan, semakin banyak pikiran yang cenderung mengganggu pikiran kita, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian.

Jika dan bagaimana kita memutuskan untuk berbagi kenangan trauma kita adalah pilihan yang sangat pribadi, dan kita harus memilih dengan hati-hati mereka yang kita percayakan dengan bagian diri kita ini. Ketika kita memilih untuk menceritakan kisah kita kepada seseorang yang kita percayai, manfaat berikut mungkin menunggu. (Harap dicatat bahwa pertimbangan tambahan seringkali diperlukan bagi mereka yang mengalami trauma atau pelecehan yang parah dan berkepanjangan, seperti yang disebutkan di bawah ini.)

1. Perasaan malu mereda.

Merahasiakan trauma dapat memperkuat perasaan bahwa ada sesuatu yang memalukan tentang apa yang terjadi—atau bahkan tentang diri pada tingkat yang lebih mendasar. Kita mungkin percaya bahwa orang lain akan kurang memikirkan kita jika kita memberi tahu mereka tentang pengalaman traumatis kita.

Ketika kita menceritakan kisah kita dan mencari dukungan alih-alih rasa malu atau kritik, kita menemukan bahwa tidak ada yang perlu disembunyikan. Anda bahkan mungkin melihat perubahan postur tubuh Anda dari waktu ke waktu—bahwa memikirkan atau menggambarkan trauma Anda tidak lagi membuat Anda merasa takut secara fisik dan emosional. Sebaliknya, Anda dapat mengangkat kepala Anda tinggi-tinggi, baik secara harfiah maupun kiasan.

2. Keyakinan yang tidak membantu tentang peristiwa tersebut dikoreksi.

Banyak orang mengalami perubahan dalam keyakinan mereka tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia setelah peristiwa traumatis. Misalnya, seseorang mungkin berpikir bahwa mereka lemah karena apa yang terjadi, atau bahwa orang lain tidak akan pernah bisa dipercaya. Ketika kita menyimpan cerita di dalam, kita cenderung berfokus pada bagian-bagian yang paling menakutkan atau yang membuat kita merasa kritis terhadap diri sendiri.

Saya sering dikejutkan selama bekerja dengan para penyintas trauma oleh kekuatan sekadar menceritakan kisah seseorang untuk mengubah keyakinan yang tidak membantu ini. Pergeseran ini biasanya tidak memerlukan pengangkatan berat oleh terapis untuk membantu korban trauma mengenali keyakinan yang menyimpang. Sebaliknya, ada sesuatu tentang membuka buku memori trauma seseorang dan membacanya keras-keras, “dari depan ke belakang,” yang mengungkapkan keyakinan yang salah.

Misalnya, seseorang yang diserang mungkin percaya bahwa mereka menjadi sasaran, karena mereka terlihat seperti mangsa yang mudah dimangsa; dengan menceritakan kembali apa yang sebenarnya terjadi, mereka mungkin melihat bahwa itu disebabkan oleh faktor situasional (“salah tempat, waktu salah”), daripada sesuatu yang pribadi dan bertahan lama tentang diri mereka.

Menceritakan kisah trauma kepada terapis suportif adalah salah satu komponen kunci dari Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang merupakan salah satu perawatan paling efektif untuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Saya baru-baru ini mengeksplorasi temuan terbaru pada penelitian pengobatan PTSD dengan psikolog Dr. Mark Powers, Direktur Penelitian Trauma di Baylor Scott dan White Health. Seperti yang telah kita diskusikan, CBT yang efektif biasanya tidak memerlukan pemeriksaan intensif terhadap keyakinan dan bukti penyintas untuk keyakinan tersebut, seperti yang sering dilakukan dalam CBT untuk kondisi lain. Sebaliknya, wawasan tentang kebenaran dari apa yang terjadi muncul hanya dengan berbicara tentang apa yang terjadi dan apa artinya.

3. Memori menjadi kurang memicu.

Meninjau kembali memori trauma bisa sangat mengecewakan, memicu reaksi emosional dan fisik yang kuat dan bahkan kilas balik ke peristiwa tersebut. Reaksi-reaksi itu dapat bertahan selama bertahun-tahun jika kita memiliki ingatan trauma yang belum diproses, terutama ketika kita mencoba untuk menghindari memikirkan trauma itu.

Dengan menceritakan kembali kisah tentang apa yang terjadi, kita menemukan bahwa kesedihan kita tentang hal itu berkurang. Pertama kali, itu mungkin sangat menjengkelkan, bahkan berlebihan, dan kita mungkin berpikir kita tidak akan pernah bisa mentolerir ingatan itu. Namun, dengan menceritakan kembali kepada orang-orang yang mencintai dan peduli pada kita, kita menemukan yang sebaliknya—bahwa ingatan itu tidak lagi mencengkeram kita. Seperti yang dicatat oleh Dr. Powers, kita menemukan bahwa ingatan tidak lagi mengendalikan kita. Itu tidak akan pernah menjadi kenangan yang menyenangkan, tentu saja, tetapi tidak akan memiliki intensitas mentah yang sama seperti dulu.

4. Anda menemukan rasa penguasaan.

Saat kita berbicara tentang trauma kita, kita menemukan bahwa kita tidak hancur. Faktanya, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Powers, kita dapat melihat bahwa reaksi kita terhadap trauma sebenarnya masuk akal. Misalnya, dapat dimengerti bahwa sistem saraf kita dalam keadaan siaga tinggi, karena mereka bekerja untuk melindungi kita dari bahaya serupa di masa depan.

Banyak penyintas trauma yang pernah bekerja dengan saya menggambarkan kekuatan yang mereka temukan saat menghadapi trauma dan menceritakan kisah mereka. Mereka mengatakan bahwa mereka merasa dapat menghadapi apa pun, karena mereka melihat ketakutan mereka berkurang dan menemukan kebebasan yang lebih besar dalam hidup mereka. Dibutuhkan keberanian untuk menceritakan kisah Anda, dan menyaksikan keberanian Anda sendiri menunjukkan bahwa Anda tidak hanya kuat, tetapi juga utuh.

5. Memori trauma menjadi lebih terorganisir.

Ingatan trauma cenderung agak tidak teratur dibandingkan dengan jenis ingatan lainnya. Mereka sering disimpan dalam fragmen, terputus dari narasi yang jelas dan konteks yang lebih luas. Penelitian yang ada menunjukkan bahwa perbedaan ini dapat dideteksi di otak, dengan ingatan trauma yang belum diproses menunjukkan lebih sedikit keterlibatan area seperti hippocampus yang memberikan konteks pada pengalaman kita.

Menceritakan kembali trauma mulai menata ingatan menjadi sebuah cerita tentang apa yang terjadi. Kita dapat melihat bahwa itu memiliki awal, tengah, dan akhir, dan itu terjadi di tempat dan waktu tertentu. Kita dapat lebih memahami peristiwa yang mengarah ke sana, dan reaksi kita sendiri pada saat itu dan setelahnya. Dengan meletakkan bingkai naratif di sekitarnya, ingatan bisa menjadi lebih mudah dikelola dan tidak terlalu mengancam.

6. Anda mulai memahami trauma itu.

Manfaat terbesar dari berbagi cerita trauma kita mungkin datang dari mulai memahami peristiwa yang tidak masuk akal. “Sebagai manusia, kami tertarik pada pemrosesan dan mencoba memahami pengalaman kami,” kata Dr. Powers, dan kebutuhan itu terutama diucapkan setelah trauma. “Itulah mengapa pengobatan sering diarahkan untuk menemukan rasa makna.”

Sementara pengobatan PTSD berbagi elemen dengan pengobatan kecemasan, seperti fobia, Dr Powers menunjukkan bahwa itu lebih berfokus pada makna daripada pengobatan untuk kecemasan. “Kami tidak melihat jenis dorongan yang sama untuk memahami ketakutan seseorang pada gangguan panik atau fobia laba-laba,” katanya. “Orang itu tidak cenderung mengatakan, ‘Saya benar-benar perlu memahami ketakutan saya terhadap laba-laba.’ Tapi itu tampaknya terjadi pada PTSD, bahwa otak kita perlu memproses apa yang terjadi.”

Oleh karena itu, terapi yang efektif untuk PTSD mencakup tidak hanya meninjau kembali memori trauma, tetapi juga mengeksplorasi kemungkinan maknanya. Maknanya tidak datang “dari rak”, tentu saja, tetapi hanya dapat dicapai oleh setiap individu. Menurut Dr. Powers, “Paling-paling kami dapat membantu membimbing mereka melalui proses penemuan itu.”

Pertimbangan Penting

Mungkin tidak perlu dikatakan lagi bahwa tidak semua orang adalah orang yang ideal untuk berbagi trauma dengan Anda. Beberapa orang mungkin kesulitan mendengarnya berdasarkan riwayat trauma mereka sendiri. Orang lain mungkin menanggapi dengan menyalahkan atau kritik, atau tanggapan non-validasi lainnya. Pilih dengan hati-hati sehingga orang tersebut kemungkinan akan menerima cerita Anda dengan pengertian dan belas kasih.

Pengaturan waktu juga penting. Mungkin perlu waktu sebelum Anda sampai pada titik di mana Anda bisa mengungkapkan trauma itu dengan kata-kata. Bersabarlah dengan diri sendiri, menyadari bahwa “tidak sekarang” tidak harus berarti “tidak pernah.” Sekali lagi, Anda harus memutuskan kapan, di mana, dan bagaimana Anda menceritakan kisah Anda, yang merupakan bagian penting dari memiliki peristiwa dalam hidup Anda.

Catatan Tentang PTSD Kompleks

Seperti disebutkan di atas, poin yang diangkat di sini sebagian besar didasarkan pada pekerjaan dengan jenis trauma yang berbeda—misalnya, satu kali kecelakaan mobil atau penyerangan dengan kekerasan. Pertimbangan lain mungkin diperlukan bagi mereka yang mengalami bentuk PTSD yang lebih kompleks, seperti mereka yang memiliki riwayat penganiayaan masa kanak-kanak yang parah. Pusat Nasional PTSD memberikan informasi tambahan tentang PTSD kompleks.

Comments are Closed

© 2022: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress