Kekuatan Kehadiran, Bagaimana “Hidup Saat Ini” Dapat Mengubah Hidup Anda

Undian spesial Data SGP 2020 – 2021.

oleh Allie Stark: Kehadiran adalah praktik kuat dari keberadaan pada saat ini…

Membangkitkan

Itu diciptakan melalui kesadaran yang akut akan pikiran, perasaan, dan emosi seseorang, dan dalam masyarakat modern kita, kehadiran tidak selalu datang dengan mudah. Stimulasi berlebihan dan gangguan yang berasal dari teknologi, media sosial, pekerjaan, kehidupan keluarga, keterlibatan sosial, dan daftar “tugas” yang tidak pernah berakhir secara teratur membawa kita keluar dari masa kini dan masuk ke dalam memori masa lalu atau ketakutan tentang masa lalu. masa depan.

Menumbuhkan kekuatan kehadiran berasal dari menciptakan ruang untuk mengamati pikiran dan diri sendiri. Keterampilan pengamatan ini memungkinkan kita untuk melihat kehidupan kita sendiri dan kehidupan orang lain tanpa melampirkan penilaian atau analisis. Dengan menggunakan kesadaran ini, kita menjadi selaras dengan penuh perhatian terhadap semua yang ada di sekitar kita melalui panca indera kita (penciuman, sentuhan, rasa, penglihatan, dan suara) serta sensasi fisik kita — Anda tahu, tanda-tanda dari tubuh kita yang sering kita lihat mengabaikan.

Tubuh kita dilengkapi dengan mekanisme alami yang disebut “respons stres,” juga dikenal sebagai respons “lawan-atau-lari”, yang pertama kali dijelaskan oleh Walter Cannon di Harvard. Ketika kita menghadapi sesuatu yang terasa seperti ancaman, amigdala di otak mengalami emosi ketakutan. Otak kemudian berkomunikasi dengan hipotalamus, yang berkomunikasi dengan sistem saraf, yang memberi sinyal ke kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres kortisol, adrenalin, dan noradrenalin. Proses sistem saraf simpatik yang mirip jalur perakitan ini adalah bagian penting dari mekanisme perlindungan diri internal tubuh kita. Satu-satunya masalah adalah bahwa kita secara fisiologis tidak dirancang untuk sering ditakuti.

Di dunia sekarang ini, banyak dari kita hidup dalam keadaan overdrive dan beroperasi dalam keadaan “flight or flight” yang konstan. Keadaan ini dapat disebabkan oleh perasaan takut akan ancaman yang dibayangkan: keamanan finansial, pencapaian sosial, kemantapan atau kematian suatu hubungan, ancaman kesehatan yang dirasakan, kehilangan orang yang dicintai, dll. Beroperasi dari tempat ini, tidak heran bahwa banyak dari kita merasakan bahaya stres dan kecemasan setiap hari. Kita berjuang dengan migrain, masalah pencernaan, kesulitan bernapas, kurang konsentrasi, kelelahan, depresi, dan banyak penyakit fisik lainnya karena tubuh kita sebenarnya berusaha melarikan diri dari ancaman nyata (kecelakaan mobil, pengejaran singa, penyerangan, dll.) itu tidak ada.

Kebalikannya juga benar. Ketika kita melatih pernapasan dalam dan perhatian penuh, kita mendorong tubuh kita untuk menggunakan “respon relaksasi”, penyeimbang tubuh kita terhadap respons stres seperti yang didefinisikan oleh profesor Harvard Herbert Benson. Berada dalam keadaan relaksasi, tubuh Anda akan mengalami gejala fisiologis berupa kemudahan, keterbukaan, dan keseimbangan.

Beberapa hari yang lalu, saya tidak sengaja bereksperimen dengan topik kehadiran ketika saya tidak sengaja meninggalkan ponsel saya di rumah. Meskipun pada umumnya saya pandai menciptakan ruang yang disengaja agar bebas ponsel, ada sesuatu yang terasa berbeda. Biasanya, saya memilih untuk tidak membawanya jalan-jalan, saya memilih untuk menyimpannya di dompet saya saat makan malam dengan seorang teman, dan saya memilih untuk memakainya dalam mode pesawat ketika saya sedang menulis atau bekerja di siang hari. Kemarin adalah pertengahan minggu kerja dan jika saya ditanya apakah saya ingin membawa ponsel saya untuk hari itu atau tidak, jawaban saya tidak diragukan lagi adalah “ya.”

Menaiki tangga ke peron kereta, tanganku secara impulsif merogoh tasku untuk mencari ponselku. Saya secara tidak sadar mencari gangguan meditasi selama perjalanan pagi saya. Mengingat bahwa itu tidak ada di sana, saya memejamkan mata, mengambil lima napas dalam-dalam, dan naik ke gerbong saat kedatangannya. Beberapa saat setelah saya duduk, tiga artis jalanan membuat pengumuman, menaikkan boom box mereka, dan melakukannya dengan gerakan tarian superfly mereka. Saya asyik dan benar-benar hadir: mata lebar, senyum lebar, detak jantung di dada saya.

Sepanjang sisa hari itu, saya mencatat beberapa pengamatan lain yang bisa saya lewatkan jika saya berada di zona telepon:

  • Kumpulan bunga ungu yang indah di trotoar yang jatuh dari pohon
  • Senyuman dari pemain saksofon di jalan
  • Seorang gadis kecil menjual brownies di depan rumahnya (walaupun tidak banyak yang tersisa karena dia memakannya ketika dia pikir tidak ada yang melihat!)
  • Cara angin sepoi-sepoi terasa di kulitku di antara gedung-gedung tinggi

Setelah memperhatikan setiap pengamatan ini, saya merasakan ketegangan di tubuh saya menghilang, saya tersenyum dengan mudah, dan tubuh saya merasa tenang dan nyaman. Terlibat sepenuhnya pada saat ini, saya tidak punya waktu untuk berkutat dalam pikiran tentang masa lalu atau ketakutan tentang masa depan. Saya hanya menyadari apa yang sedang terjadi saat ini.

Sekarang mari kita bersikap realistis. Saya tahu bahwa kita hidup di era yang berfokus pada teknologi dan bahwa ponsel dan komputer kita adalah alat penting untuk bekerja, konektivitas, dan kesenangan.

Mereka melayani tujuan, dan yang penting pada saat itu. Kita juga hidup di zaman di mana gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat berusia 18 tahun ke atas, atau 18% dari populasi. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah mulai mengeksplorasi efek mindfulness pada pengurangan kecemasan dan depresi, dengan banyak hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa terapi berbasis mindfulness adalah intervensi yang menjanjikan untuk mengobati masalah kecemasan dan suasana hati pada populasi klinis. Jika pil, terapi, dan nasihat medis tidak menyembuhkan penyakit kita, tampaknya bodoh untuk tidak memberikan perhatian penuh.

Jika tidak ada yang lain, mungkin kita akan mendapatkan kesempatan untuk memperhatikan detail kecil dan sederhana sepanjang hari yang membuat kita tersenyum.

Comments are Closed

© 2022: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress