Bosan dengan Pekerjaan Anda? Resep untuk Menikmati Pekerjaan Anda

Prize besar Pengeluaran SGP 2020 – 2021.

oleh Scott H. Young: Pertemuan yang membosankan tanpa akhir. Klien yang membuat frustrasi.

bosan-di-kerja-bangunPekerjaan yang sepertinya menumpuk tanpa henti dan tidak pernah selesai. Ada banyak alasan untuk tidak menyukai pekerjaan, tetapi keadaan stres, gangguan yang hampir terus-menerus menduduki puncak daftar bagi banyak orang.

Bandingkan dengan keadaan mengalir, yang dijelaskan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi. Keadaan ketika dunia luar memudar dan Anda benar-benar asyik dengan tugas Anda. Itu tidak membuat frustrasi, juga tidak membosankan. Waktu meleleh dan Anda menyelesaikan banyak pekerjaan dengan mudah.

Keadaan aliran ini sangat bagus untuk produktivitas Anda, tetapi juga untuk rasa kesejahteraan Anda. Aliran, menurut Csikszentmihalyi, adalah unsur utama kebahagiaan Anda. Alami lebih banyak, dan Anda akan lebih bahagia di tempat kerja dan dalam hidup.

Lebih dari promosi, penghargaan, dan gelar mewah, seberapa bahagia Anda di tempat kerja akan sangat bergantung pada seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengalir.

Oleh karena itu, jika Anda ingin lebih menikmati pekerjaan Anda, Anda perlu merekayasa keadaan aliran, meskipun itu bukan default.

Cara Mencapai Arus

Komponen utama aliran hanyalah kesulitan. Flow menempati rentang kesulitan tugas yang relatif sempit.

Terlalu keras, dan Anda akan terus-menerus terganggu oleh frustrasi. Guncangan kecil dari umpan balik negatif dari tugas akan memberi Anda dorongan untuk berhenti, atau membawa Anda keluar dari momen itu. Jika kesulitannya terlalu tinggi, setiap gerakan maju dalam pekerjaan Anda akan membutuhkan usaha yang luar biasa.

Terlalu mudah, dan Anda akan bosan. Flow mengharuskan perhatian penuh Anda terfokus pada tugas. Setelah pikiran Anda merasa dapat melakukan tugas di latar belakang, tanpa konsentrasi penuh, jaringan mode default Anda mulai menyala. Sistem di otak ini muncul ketika Anda tidak memiliki hal lain untuk dipikirkan, dan bertanggung jawab atas lamunan dan pikiran acak.

Oleh karena itu, untuk mencapai aliran dalam pekerjaan Anda, Anda perlu menemukan titik yang tepat antara frustasi dan membosankan. Pertajam pikiran Anda, tetapi giling terlalu banyak dan itu akan mulai rusak.

Cara Menyesuaikan Kesulitan Tugas yang Tidak Anda Pilih

Rentang kesulitan ini tampaknya menghadirkan masalah untuk menemukan aliran di tempat kerja. Tidak seperti hal-hal yang Anda lakukan untuk bersenang-senang, tugas kerja jarang dipilih karena tingkat kesulitan yang optimal. Sebaliknya, hari Anda cenderung penuh dengan segala macam tugas, beberapa membosankan dan berulang, yang lain membuat frustrasi dan menyakitkan.

Meskipun mendapatkan aliran yang optimal tidak mungkin 100% setiap saat, Anda dapat menyesuaikan tugas yang membuat frustrasi menjadi sedikit lebih mudah (setidaknya secara psikologis) dan membuat tugas membosankan Anda sedikit lebih menarik. Bahkan jika Anda hanya melakukan ini sedikit, jumlah yang Anda habiskan dalam aliran akan jauh lebih tinggi.

Cara Membuat Tugas yang Membuat Frustasi Lebih Mudah

Ada beberapa cara Anda dapat mengambil tugas yang membuat frustrasi atau tidak menyenangkan dan membuatnya lebih mudah (dan dengan demikian lebih mungkin menghasilkan aliran):

1. Perlambat.

Terkadang frustrasi tidak melekat pada tugas, tetapi pada ekspektasi tugas Anda. Jika Anda mengharapkan diri Anda untuk menulis seribu kata setiap jam pada sebuah laporan besar, tetapi Anda menyeretnya, mungkin ekspektasi Anda terlalu tinggi.

Memperlambat pekerjaan Anda, terutama pada permulaan tugas, sering kali dapat mengurangi frustrasi yang cukup untuk mulai tergelincir ke dalam arus.

2. Putuskan.

Kompleksitas tugas dapat membuat sesuatu lebih membuat frustrasi, bahkan jika masing-masing komponen tidak terlalu sulit sendiri. Membuat rencana pemasaran untuk produk baru itu menakutkan. Tetapi tugas individu seperti menentukan warna, nama, pilihan font, dll. lebih sederhana dan lebih mudah.

Banyak tugas yang membuat frustrasi karena kita menyerangnya sebagai satu kesatuan yang kohesif, alih-alih mundur, memecahnya menjadi sub-tugas yang lebih mudah dikelola, dan mengerjakannya sendiri-sendiri.

3. Turunkan kualitas Anda.

Yang ini terdengar buruk, tapi sebenarnya tidak. Perfeksionisme, terutama gagasan bahwa Anda tidak akan membuat kesalahan atau menghasilkan karya yang fantastis pada percobaan pertama Anda, dapat menghambat aliran. Ini karena setiap usaha yang Anda lakukan untuk memulai dikritik dengan kejam oleh bagian otak Anda yang mengevaluasi hasil Anda.

Oleh karena itu, kunci untuk mencapai aliran adalah menurunkan standar Anda untuk sementara agar faucet dapat berjalan. Setelah Anda memiliki aliran yang baik dan menghasilkan beberapa pekerjaan, Anda dapat memberi diri Anda waktu terpisah untuk kembali dan mengevaluasi kembali kualitasnya.

Cara Membuat Tugas Membosankan Lebih Menarik

Bagian kedua dari aliran, bagaimanapun, sebenarnya melibatkan membuat tugas-tugas mudah menjadi lebih sulit. Pekerjaan yang membosankan adalah pekerjaan yang hampir tidak mungkin untuk difokuskan karena rutinitas motorik Anda telah membuatnya sehingga tidak banyak memakan ruang mental.

Inilah yang sangat sulit tentang meditasi kesadaran. Bernapas saja sangat sulit untuk mencapai keadaan mengalir karena pikiran Anda sudah memiliki rutinitas kognitif minimal yang mengotomatiskan tindakan ini. Oleh karena itu, Anda cenderung mulai melamun secara spontan ketika Anda tidak memiliki sesuatu yang lebih sulit untuk dilakukan.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tugas membosankan lebih menarik dan dengan demikian lebih kondusif untuk mengalir:

1. Tingkatkan permainan Anda.

Sama seperti menurunkan harapan membantu dengan frustrasi, meningkatkan mereka membantu dengan kebosanan. Bahkan sedikit peningkatan standar seringkali cukup untuk membuat fokus Anda lebih tajam.

Saya dulu bekerja sebagai penjaga pantai, dan mengawasi semua perenang seringkali bisa menjadi tugas yang sangat membosankan. Salah satu cara untuk membuatnya lebih menarik adalah dengan bermain game—lihat apakah Anda dapat secara mental fokus pada setiap orang di kolam (misalnya ada 25 orang) dalam satu menit. Buat siklusnya dan pastikan Anda tidak melewatkan siapa pun.

2. Naikkan taruhannya.

Gairah (secara umum, bukan seksual, variasi) adalah penentu utama fokus. Karena flow didasarkan pada keadaan fokus, maka kurang terangsang karena kurang tidur atau minat, dapat menyebabkan kebosanan secara spontan dengan mencegah Anda mempertahankan fokus yang tajam.

Cara sederhana untuk meningkatkan gairah adalah dengan membuat taruhannya lebih tinggi untuk apa pun yang Anda lakukan. Jika Anda memiliki tugas yang membosankan, ukur kinerja Anda dan pantau terus. Skor tertinggi dalam video game dapat menarik minat, bahkan jika Anda telah lama menguasai keterampilan inti.

3. Lakukan secara berbeda.

Rutinitas motorik cenderung mengotomatisasi tindakan dan prosedur rutin. Tidak hanya tindakan fisik, seperti dalam olahraga, tetapi bahkan pekerjaan mental sering kali dapat menjadi otomatis dengan cara ini. Pikirkan tentang mengetikkan kode PIN untuk bank Anda, ini lebih merupakan memori otot jari-jari Anda sekarang daripada ingatan angka-angka secara sadar.

Demikian pula, jika Anda mengubah strategi eksplisit Anda, menghilangkan kemampuan untuk melakukannya dengan menghafal, Anda dapat meningkatkan keterlibatan. Sebagian besar tugas memiliki banyak variasi untuk cara melakukannya, jadi melakukannya secara eksplisit dengan sedikit berbeda sering kali dapat menghasilkan keterlibatan yang lebih besar.

Arus dan Kebahagiaan

Jelas ada lebih banyak apakah Anda menyukai pekerjaan Anda daripada sekadar berada dalam keadaan mengalir. Budaya kerja yang beracun, bos yang menindas, kurangnya pengakuan, dan jadwal yang buruk semuanya berkontribusi.

Namun, flow tetap menjadi aspek yang diremehkan dari kebahagiaan kita di tempat kerja. Aliran teknik mungkin tidak menyelesaikan semua masalah, tetapi ini adalah awal yang baik ke arah yang benar!

Comments are Closed

© 2021: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress