Bagaimana Merasa Benar-Benar Damai – Seni Meditasi Mantra – Jonathan Robinson

Prize terbaru Result SGP 2020 – 2021.

oleh Jonathan Robinson: Meditasi telah ada, dalam satu atau lain bentuk, selama ribuan tahun.

Kursi meditasi-kebangkitan

Namun, tidak sampai Maharishi Mahesh Yogi mengajarkan bentuk meditasi sederhana kepada The Beatles yang mulai populer di Barat. Maharishi adalah pendiri Meditasi Transendental, lebih dikenal sebagai TM. Dengan biaya inisiasi yang agak mahal, instruktur TM mengajarkan kepada ratusan ribu orang suatu bentuk meditasi sederhana yang menggunakan suara suci yang dikenal sebagai mantra. Sebuah “mantra” hanyalah sebuah suara dalam bahasa Sansekerta yang diyakini memiliki efek spesifik dan menenangkan pada sistem saraf. Dengan mengulangi suara ini secara perlahan untuk diri sendiri, penelitian menunjukkan bahwa tingkat istirahat yang sangat dalam dapat dicapai, dan banyak orang mengalami kondisi kesadaran yang lebih tinggi.

Herbert Benson, seorang dokter peneliti di Harvard mempelajari orang-orang yang mempraktikkan teknik TM. Dia sangat terkesan dengan perubahan yang dilaporkan meditator dalam kehidupan mereka, serta perubahan fisiologis yang dia ukur di labnya. Namun, setelah mempelajari orang-orang yang melakukan TM selama bertahun-tahun, Dr. Benson menyimpulkan bahwa tidak masalah mantra apa yang digunakan seseorang. Dia menulis bahwa hampir semua suara yang menenangkan, diulang dengan cara yang diinstruksikan oleh guru TM, akan menciptakan “respon relaksasi” yang mendalam. Dr. Benson menyarankan agar orang menggunakan kata, “satu” sebagai mantra, dan menghemat biaya kursus TM yang mahal.

Setelah diinstruksikan dalam teknik TM, saya setuju dengan Dr. Benson bahwa hanya ada sedikit keuntungan untuk mendapatkan mantra “khusus” Anda sendiri. Manfaat utama mengikuti kursus TM adalah dukungan berkelanjutan yang ditawarkannya. Selain itu, ketika Anda memiliki banyak uang untuk belajar bermeditasi, ada kecenderungan untuk tetap menggunakannya—bahkan ketika itu agak sulit. Di sisi lain, ketika Anda membaca teknik dasar dari sebuah buku, Anda tidak memiliki dukungan dan tingkat komitmen dari orang-orang yang telah membayar banyak uang. Karena itu, saya akan mengungkapkan teknik dasar di sini, dan Anda dapat memutuskan sendiri apakah Anda berkomitmen untuk melakukannya secara berkelanjutan. Seperti kebanyakan disiplin pertumbuhan spiritual, itu menjadi lebih mudah dengan latihan, dan manfaat yang diterima didasarkan pada waktu dan usaha yang Anda lakukan.

Dalam teknik TM atau bentuk meditasi mantra apa pun, pertama-tama Anda perlu menemukan waktu dan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Duduk di kursi, dengan tulang belakang lurus nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Setelah sekitar tiga puluh detik, mulailah mengucapkan mantra secara perlahan kepada diri sendiri (jangan keras-keras). Untuk saat ini, kami akan menganggap Anda menggunakan kata “satu” sebagai mantra Anda. Terus ulangi mantra untuk diri sendiri dengan kecepatan yang nyaman. Kapan pun Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan pikiran lain, segera (tetapi dengan lembut) kembalilah dengan perlahan mengulangi mantra: “satu…satu…satu…satu….” Jangan khawatir dengan mengoordinasikan mantra dengan napas Anda—cukup pikirkan mantra dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda. Setelah dua puluh menit, atau berapa lama pun Anda menyisihkan waktu untuk bermeditasi, berhenti mengulangi mantra, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan saat Anda siap—buka mata Anda perlahan. Itu dia!

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda akan menghabiskan banyak waktu memikirkan pikiran alih-alih mengulangi mantra. Tidak apa-apa. Satu aturan penting yang harus diingat adalah, segera setelah Anda menyadari bahwa Anda memikirkan sesuatu selain kata “satu”, segera kembali fokus pada mantra. Proses berpikir Anda mungkin terlihat seperti ini:

“Satu….satu…satu….ini membosankan….oops….satu…satu…Aku ingin tahu berapa lama waktu telah berlalu…satu…satu…satu…satu…satu…Saya tidak tahu apakah ini benar-benar melakukan kebaikan apa pun. Saya harus benar-benar mempersiapkan pertemuan yang saya adakan besok. Oh tidak, saya bahkan tidak ingat untuk mendapatkan alamat email wanita itu. Aku perlu…oh….satu…satu…satu…satu…satu.”

Dengan beralih dari mantra ke pikiran, kembali ke mantra, Anda melepaskan stres dan akhirnya memasuki tingkat kesadaran yang lebih halus. Setelah sekitar dua puluh menit, Anda mungkin akan merasa sangat santai, jauh lebih damai, dan segar secara fisik. Dua puluh menit dihabiskan dengan baik.

Jika Anda mau, Anda dapat memilih mantra Anda sendiri. Panjangnya harus satu, dua, atau tiga suku kata, dan memiliki suara yang menenangkan. Bagi orang yang suka menggunakan mantra dua suku kata, saya sering menyarankan kata-kata, “satu cinta.” Mantra umum lainnya termasuk: Allah, Yehuwa, Rama, Hahmsaw, dan ohmmm. Ketika Anda menemukan mantra yang terasa tepat bagi Anda, tetaplah menggunakannya. Jangan mengubah mantra Anda demi variasi. Seiring waktu, Anda mengembangkan “hubungan” dengan mantra yang Anda gunakan dalam meditasi, dan Anda belajar untuk “mengendarainya” ke dalam keadaan damai dan sukacita yang lebih dalam.

Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari meditasi, penting untuk bermeditasi secara konsisten. Maharishi Mahesh Yogi menyarankan orang untuk bermeditasi selama dua puluh menit di pagi hari dan dua puluh menit di malam hari. Keyakinan pribadi saya adalah bahwa meditasi dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahwa menjadi konsisten lebih penting daripada berapa lama Anda melakukannya. Meskipun ada ratusan bentuk meditasi yang berbeda, saya memutuskan untuk memasukkan instruksi berdasarkan teknik TM karena sangat mudah dilakukan. Itu terbaik bentuk meditasi adalah jenis yang Anda akan benar-benar berlatih secara konsisten. Jika Anda mengetahui metode yang ampuh – tetapi Anda tidak pernah menggunakannya – maka nilainya kecil. Bentuk meditasi mantra ini telah membantu jutaan orang sepanjang zaman mengalami tingkat kedamaian, harmoni, dan hubungan spiritual yang lebih dalam. Jika Anda membuat komitmen untuk mempraktikkannya, itu dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda.

Comments are Closed

© 2021: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress