Bagaimana Melakukan Pose Merpati dengan Benar, Untuk Semua Manfaat Pikiran-Tubuh

Bonus terbaik Paito Warna SGP 2020 – 2021.

Beberapa guru mungkin mengatakan tulang kering Anda harus sejajar dengan bagian depan matras Anda dalam pose merpati, tetapi dalam pengalaman saya sebagai instruktur yoga, selama pinggul Anda sejajar dengan depan, itulah yang paling penting. Jika Anda berjuang untuk merasa nyaman dalam postur ini, dapat membantu untuk menempatkan blok atau guling di bawah pinggul kaki depan Anda.

Jika masih terlalu banyak, bahkan dengan balok, pertimbangkan untuk mencoba peregangan angka-4 yang direbahkan. Dan tentu saja, berhati-hatilah jika Anda memiliki masalah kronis dengan pinggul atau punggung bawah.

Saat Anda merasa nyaman dalam pose ini, Anda dapat menurunkan kepala ke bawah, dengan meletakkan dahi di atas tangan atau merentangkan tangan lurus ke arah depan matras, sehingga dahi Anda bertumpu di lantai. Tarik napas dalam-dalam ke dalam sensasi peregangan di pinggul Anda, dan jangan merasa perlu untuk tinggal lebih lama dari yang nyaman.

Pose merpati memiliki begitu banyak manfaat. Pertama dan terpenting, pose ini adalah pembuka pinggul utama, yang pasti akan Anda rasakan saat mencobanya. Selain itu, ia menawarkan backbend ringan, yang membantu membuka cakra jantung.

Pose ini juga dapat membantu meregangkan otot punggung bawah, yang membantu mengurangi rasa sakit. Ini meningkatkan fleksibilitas pada fleksor pinggul dan punggung bawah dan dapat meningkatkan sirkulasi dan pencernaan di perut.

Terlebih lagi, sebagai psikiater integratif dan spesialis tidur Nishi Bhopal, MD, sebelumnya mengatakan kepada mbg, ini adalah peregangan yang bagus untuk dilakukan untuk tidur yang lebih baik. “Membuka dan meregangkan pinggul adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot Anda sebelum tidur,” katanya, karena melepaskan ketegangan fisik dan mental.

3 aliran yang termasuk pose merpati.

Aliran yoga pembuka hip dari Phyllicia Bonanno:

  1. Malasana ke bhaddha konasana
  2. Bhaddha konasana ke bawah anjing
  3. Anjing ke bawah ke anjing berkaki tiga dengan bukaan pinggul
  4. Anjing berkaki tiga menjadi kadal
  5. Kadal menjadi setengah terbelah
  6. Setengah membelah ke papan tinggi, ke anjing ke bawah, mengulangi anjing berkaki tiga, kadal, dan setengah terbelah di sisi yang berlawanan.
  7. Pose kursi setengah terbelah ke angka-4 di kedua sisi
  8. Gambar-4 sampai chaturanga, ke anjing yang menghadap ke atas, ke anjing yang menghadap ke bawah
  9. Pose anjing ke merpati yang menghadap ke bawah
  10. Pose merpati ke pose pahlawan

Temukan instruktur lengkap untuk aliran ini di sini.

Aliran hip & pembuka hati dari Juanina Kocher:

  1. Pose anak-anak ke kucing-sapi
  2. Kucing-sapi ke anjing yang menghadap ke bawah
  3. Anjing yang menghadap ke bawah hingga anjing berkaki tiga
  4. Anjing berkaki tiga ke lunge rendah
  5. Terjang rendah ke anjing ke bawah, mengulangi anjing berkaki tiga, dan terjang rendah di sisi yang berlawanan
  6. Terjang rendah ke papan
  7. Papan untuk bayi kobra
  8. Bayi kobra hingga anjing yang menghadap ke atas
  9. Pose anjing yang menghadap ke atas untuk membungkuk
  10. Pose busur ke anjing ke bawah
  11. Pose anjing ke bawah ke anjing berkaki tiga ke merpati
  12. Merpati ke anjing ke bawah, mengulangi anjing berkaki tiga dan merpati di sisi yang berlawanan
  13. Merpati untuk menjembatani pose

Temukan instruksi lengkap untuk aliran ini di sini.

Aliran yoga untuk pelari dari Claire Grieve:

  1. Anjing ke bawah untuk membalikkan prajurit
  2. Membalikkan prajurit ke sepak terjang pelari
  3. Terjang pelari ke variasi terjang pelari
  4. Variasi lunge pelari ke tikungan ke depan dengan satu kaki berdiri
  5. Berdiri dengan satu kaki membungkuk ke depan untuk membungkuk pose
  6. Pose busur ke pose merpati

Temukan instruksi lengkap untuk aliran ini di sini.

Comments are Closed

© 2021: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress