Ajak Seluruh Keluarga Anda Berlatih Yoga Bersama Dalam 5 Langkah Mudah

spesial Keluaran SGP 2020 – 2021.

oleh Pamela Nixon: Apakah ide berlatih yoga keluarga bersama terdengar seperti mimpi yang menjadi kenyataan?

Membangkitkan

Atau mungkin kedengarannya lebih seperti mimpi buruk – anak-anak Anda memprotes saat Anda mengumumkan waktu yoga, mengeluh saat Anda menggelar tikar, merengek tentang hal-hal lain yang ingin mereka lakukan, bertanya-tanya di mana pasangan Anda (mungkin bersembunyi di lemari di suatu tempat bergulir di Facebook saat Anda mencoba untuk mengurung anak-anak).

Nah, saya punya kabar baik untuk Anda. Latihan yoga keluarga di rumah benar-benar dapat dicapai, dan meskipun mungkin terlihat sedikit berbeda dari fantasi dalam pikiran Anda, saya berjanji itu juga tidak akan terlihat seperti mimpi buruk.

Ikuti 5 Langkah Ini untuk Membuat Semua Orang Berlatih Yoga Keluarga Bersama:

Cukup ikuti lima langkah ini dan Anda akan segera memulai latihan yoga keluarga yang menyenangkan dan damai.

1. Berlatih Lebih Dari Sekedar Pose

yoga keluarga 2Ketika kita memikirkan yoga, kita cenderung berpikir Anjing Menghadap ke Bawah, Pose Segitiga, Handstand, dan bentuk fisik lainnya yang kita letakkan di atas matras. Tetapi yoga terdiri dari lebih dari sekadar pose fisik!

Ada latihan pernapasan, meditasi, dan bahkan pedoman moral (seperti tidak menyakiti, mengatakan yang sebenarnya, dan merasa puas dengan apa yang Anda miliki).

Jadi, jika Anda telah memutuskan bahwa latihan yoga tidak mungkin dilakukan untuk Anda dan keluarga karena Anda tampaknya tidak dapat membuat semua orang berdiri di atas matras, pikirkan lagi! Ada banyak cara untuk membuat keluarga berlatih tanpa pernah menggelar matras yoga.

Bacalah Yoga Delapan Tungkai untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagian-bagian berbeda dari latihan lengkap dan beberapa latihan non-fisik yang dapat Anda mulai gunakan di rumah hari ini.

2. Memasukkan Yoga ke dalam Rutinitas Anda yang Sudah Ada

Mungkin tergoda untuk menambahkan “waktu yoga” ke dalam hari Anda, menyisihkan 20 hingga 30 menit untuk seluruh keluarga berkumpul sebagai satu kesatuan. Tetapi tanyakan pada diri Anda ini: dari mana menit tambahan itu akan datang?

Itu ide yang bagus secara teori, tetapi jika kita bersikap realistis di sini, kita tidak dapat menemukan tambahan 20 hingga 30 menit dalam sehari jika seseorang membayar kita, bukan?

Jadi, alih-alih menambahkan lebih banyak stres ke hari Anda dengan mencoba mengukir waktu yang tidak ada, pilih waktu ketika Anda sudah berkumpul sebagai sebuah keluarga untuk menggabungkan latihan yoga Anda.

Mungkin selama rutinitas tidur anak-anak Anda, Anda dapat menambahkan beberapa pose yang menenangkan (pikirkan Pose Anak atau Kaki Menaiki Dinding untuk merangsang sistem saraf parasimpatis dan membantu mereka bersantai), atau beberapa latihan pernapasan santai tepat sebelum pelukan dan lampu dimatikan.

Saat seluruh keluarga duduk bersama untuk makan, cobalah mempraktikkan rasa syukur dengan bergiliran mendaftar apa yang Anda syukuri hari itu.

3. Biarkan Setiap Anggota Keluarga Mempraktikkan Apa yang Mereka Sukai

Jika pasangan Anda benar-benar bermeditasi, Anda ingin duduk sebentar, dan anak-anak Anda gatal untuk menggerakkan tubuh mereka, mencoba membuat semua orang berlatih hal yang sama mungkin akan menyebabkan kekacauan total.

Jadi, sebagai gantinya, tawarkan waktu bagi setiap orang untuk melakukan yoga mereka sendiri. Pasangan Anda mungkin muncul di kuncup telinga mereka dan mendengarkan meditasi terpandu sementara anak-anak Anda berlatih beberapa pose menghabiskan energi dari video yoga.

Sementara itu, Anda bisa duduk untuk beberapa Pernapasan Hidung Alternatif yang menenangkan.

Sebagai sebuah keluarga, Anda akan menuai manfaat dari latihan yang Anda lakukan bersama – bahkan jika Anda masing-masing memilih aspek yang berbeda untuk difokuskan.

yoga keluarga 1

4. Bersenang-senang Dengan Pose Mitra

Yoga tidak harus terlalu serius, apalagi yoga keluarga! Tidak apa-apa untuk bersenang-senang, tertawa, dan menjadi konyol.

Pose pasangan adalah cara yang bagus untuk melatih fisik Anda sambil meringankan suasana hati dan memperdalam ikatan keluarga. Pilih pasangan dan berpegangan tangan selama pose keseimbangan seperti Pose Pohon, Pose Penari, atau Prajurit III.

Memiliki jumlah anggota keluarga ganjil? Mintalah semua orang meletakkan tangan mereka di tengah untuk menjadikannya pose kelompok. Cobalah duduk saling membelakangi untuk beberapa latihan pernapasan dalam, lihat apakah Anda dapat memperlambat napas agar sesuai dengan pasangan Anda.

Bahkan mungkin mencoba AcroYoga! Anak-anak Anda akan bersenang-senang dengan itu!

5. Masukkan Afirmasi Positif Ke Dalam Hari Anda

Sekarang, sebelum Anda bertanya kepada saya apa hubungannya afirmasi dengan yoga, ingatkah ketika saya menyebutkan pedoman moral yang harus diikuti oleh para yogi? Nah, kepuasan adalah salah satunya dan begitu juga disiplin diri. Bekerja pada sikap positif mengikuti kedua pedoman ini.

Semakin banyak kita mengulangi afirmasi syukur, semakin banyak konten yang kita dapatkan. Belum lagi semakin banyak hal baik yang kita tarik untuk disyukuri!

Dan ketika kita fokus untuk mengubah pikiran dan keyakinan negatif kita menjadi keyakinan yang lebih positif dalam upaya membawa perubahan positif dalam hidup kita, kita mempraktikkan disiplin diri.

Afirmasi adalah bagian dari latihan yoga Anda yang dapat melibatkan seluruh keluarga – bahkan yogi terkecil sekalipun. Coba gunakan spidol penghapus kering untuk meninggalkan pesan positif di cermin kamar mandi, seperti Aku bersyukur untuk hari yang indah ini, atau saya penting.

Saat Anda menulis catatan untuk anak Anda untuk makan siang sekolah mereka, sertakan afirmasi untuk mereka baca, seperti: Aku akan membuat hari ini menjadi hari yang luar biasa.

Berikan setiap orang dalam keluarga sebuah buku catatan kosong untuk menulis afirmasi positif setiap hari, kemudian luangkan waktu sebelum makan keluarga untuk membacanya dengan lantang satu sama lain.

Sekarang Anda Siap Menikmati Latihan Yoga Keluarga Bersama!

Ide waktu yoga keluarga mungkin menakutkan di masa lalu, tetapi sekarang setelah Anda dilengkapi dengan lima langkah mudah ini, Anda siap untuk memulai dan menjalankan latihan keluarga Anda.

Apakah Anda memukul matras untuk beberapa pose pasangan konyol atau menghabiskan sedikit waktu sebelum tidur dengan fokus pada napas Anda bersama, latihan yoga keluarga baru ini pasti akan membawa lebih banyak senyum ke wajah Anda dan cinta ke hati Anda.

Comments are Closed

© 2021: stpatrickjax.org | Easy Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress